ვიტამინი D vs ვიტამინი D3
ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის დონის შენარჩუნებაში და აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. ის ასევე ინარჩუნებს ფოსფორის დონეს ადამიანის ორგანიზმში. ცხიმში ხსნად D ვიტამინს ასევე უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან ის ორგანიზმში სინთეზირდება მზის სხივების ზემოქმედებით.
ვიტამინი D გვხვდება სამი განსხვავებული ფორმით. ქოლეკალციფეროლი ან ვიტამინი D3 არის ბუნებრივად არსებული და არის D ვიტამინის ყველაზე ეფექტური ფორმა. თუმცა, ზოგადი ტერმინი ვიტამინი D მოიცავს ქიმიურად მოდიფიცირებულ ფორმებს და მეტაბოლურ პროდუქტებს, როგორიცაა კალციდიოლი და კალციტრიოლი.
მზისგან დამცავი საშუალებების გაზრდილი გამოყენების გამო, მზის სხივების მინიმალური ზემოქმედებით და ცივ კლიმატში მზის შუქის არარსებობით, აუცილებელი გახდა დიეტაში დანამატების ჩართვა D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების კომპენსაციის მიზნით.ეს ურეცეპტო დიეტური დანამატები მოიცავს ვიტამინ D3-ს, ასევე ვიტამინ D2-ს ან ერგოკალციფეროლს. D ვიტამინისა და ვიტამინის D3-ის შედარება არსებითად მოიცავს D2 და ვიტამინი D3-ის მახასიათებლების შედარებას.
თითოეულ მოლეკულას აქვს სპეციფიკური ფუნქციები, მეტაბოლური გზები და ატრიბუტები, თუმცა ტერმინი ვიტამინი D ზოგადია.
როგორც ითქვა, D ვიტამინის საკვები დანამატები მოიცავს ქოლეკალციფეროლს (D3) და ერგოკალციფეროლს (D2). ეს არის D ვიტამინის ბუნებრივად არსებული ფორმა ადამიანებში. ეს არის მრავალი ჰორმონის წინამორბედი და, შესაბამისად, მოიხსენიება როგორც "პრეჰორმონი". ვიტამინი გვხვდება რძის პროდუქტებში, გამაგრებულ რძეში, ზღვის საკვებში და ა.შ.
ვიტამინი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და დეფიციტი იწვევს ძვლოვანი ქსოვილების დარბილებას, რაც იწვევს მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება "რაქიტი" ბავშვებში და "ოსტეოპოროზი" მოზრდილებში. ჯანმო-მ აღნიშნა, რომ ოსტეოპოროზი გლობალური ჯანდაცვის მთავარი პრობლემაა, რომელიც მეორე ადგილზეა გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების შემდეგ. D ვიტამინით დაბალანსებული დიეტის დაცვა ხელს შეუწყობს დაავადების თავიდან აცილებას. D ვიტამინის დიეტური რეკომენდაცია მერყეობს 5-15 მკგ/დღეში თქვენი ასაკისა და სხეულის წონის მიხედვით. სპეციფიკური პირობები, როგორიცაა ორსულობა, მშობიარობა, სიბერე და ა.შ. საჭიროებს დამატებით დოზას.
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინის წარმოება შესაძლებელია მზის სხივების ადექვატური ზემოქმედებით, ეს არ არის პრაქტიკული, რადგან კანის კიბოს შემთხვევები და მასთან დაკავშირებული რისკები იზრდება. ამიტომ მიზანშეწონილია ვიტამინის დამატება დიეტაში.
როდესაც საქმე ეხება დანამატებს, ექიმების უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს ბუნებრივ ფორმას. ვინაიდან ის ადვილად ხელმისაწვდომია სხვადასხვა საკვები წყაროდან და გადის ჩვეულ მეტაბოლურ გზას ადამიანებში, D3 დანამატებს არ გააჩნიათ გვერდითი მოვლენები.
კვლევამ დაადასტურა, რომ D3 ვიტამინის დანამატები კალციუმთან ერთად შეიძლება შეამცირონ ძვლის მოტეხილობის რისკი ხანდაზმულ პაციენტებში. დადასტურებულია D3 ვიტამინის დამცავი ეფექტი მსხვილი ნაწლავის, პროსტატის და ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ ხანდაზმულ ადამიანებში.
ვიტამინი D2 არის D ვიტამინის სხვა ფორმა, რომელიც მიღებულია ერგოს სოკოსგან. ერგოკალციფეროლი (D2) ბუნებრივად არ გვხვდება და, შესაბამისად, შეიძლება ჰქონდეს ცოტა გვერდითი ეფექტები. ეს ფორმა განიცდის მეტაბოლიზმს ადამიანში და გარდაიქმნება სხვა პროდუქტებად, როგორიცაა კალციტრიოლი. კალციტრიოლი არის ყველაზე აქტიური მეტაბოლური ფორმა, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის დონის შენარჩუნებაში.
ის მცენარეული წარმოშობისაა და ჩვეულებრივ გვხვდება დანამატებში. ერგოკალციფეროლი გამოიყენება რეფრაქტერული რაქიტის (D ვიტამინის რეზისტენტული რაქიტის), ჰიპოპარათირეოზის და ნაცნობი ჰიპოფოსფატემიის სამკურნალოდ. ის ასევე ეფექტურია ფსორიაზის წინააღმდეგ.
ვიტამინს აქვს რამდენიმე მარეგულირებელი ფუნქცია, როგორიცაა P-Ca მეტაბოლიზმი, ოსიფიკაციის პროცესი და თირკმელებში თირკმლის მილაკებში ამინომჟავების შეწოვა.
მეტაბოლური გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა ჰიპერკალციემია, ჰიპერკალციურია და ზოგადი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ალერგიული რეაქციები და კუჭის კრუნჩხვები და ა.შ. დაფიქსირებულია, მიუხედავად იმისა, რომ სიხშირე საკმაოდ დაბალია. ჰიპერვიტამინოზი ასევე იშვიათად გვხვდება.
სხვაობა D-სა და D3-ს შორის
ვიტამინი D3 ბუნებრივად გვხვდება, ხოლო ვიტამინი D2 მიღებულია მცენარეებიდან. აქედან გამომდინარე, მეტაბოლური გზები განსხვავებულია და ასევე მეტაბოლური პროდუქტების გამოყენება გზაზე. ერგოკალციფეროლის ერთადერთი მეტაბოლური პროდუქტი, რომელსაც აქვს გარკვეული დანიშნულება ადამიანის ორგანიზმში, არის კალციტრიოლი. სხვა პროდუქტები არ ასრულებენ რაიმე ფუნქციას და საჭიროებენ მეტაბოლიზაციას ელიმინაციისთვის. ერგოკალციფეროლი გვხვდება მხოლოდ მცირე ფრაქციებში, მცენარეებშიც კი.
ვიტამინ D3-ს სჭირდება უფრო მცირე დოზები, რადგან პოტენციალი უფრო მაღალია. საპასუხოდ საჭირო დოზა საპირისპიროდ არის დაკავშირებული პოტენციასთან. ვიტამინ D3-ს შეუძლია რეაგირება უფრო სწრაფად გამოიწვიოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტური დოზა 4000 I. U საკმარისია ნორმალური ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინი ეფექტურია მიკროგრამების რაოდენობით. ვიტამინი D2 საჭიროებს მეტ დოზას და უფრო მეტ ხანს სჭირდება ფიზიოლოგიური პასუხის გამოწვევას. აღმოჩნდა, რომ ვიტამინი D2 მხოლოდ ნახევარი ძლიერია, ვიდრე ვიტამინი D3 ფორმა.
D3-ის მეტაბოლური პროდუქტები საკმაოდ სასარგებლოა ადამიანისთვის და პოულობს სპეციფიკურ ფუნქციას. თუმცა, ვიტამინი D2 შედის მეტაბოლურ გზაზე, რათა წარმოქმნას პროდუქტები, რომლებიც არ არის სასარგებლო ადამიანის ორგანიზმისთვის. აღმოჩნდა, რომ ეს პროდუქტები არატოქსიკურია.
D3 დანამატის დოზის გადაჭარბების შემთხვევები იშვიათია, რადგან ჰიპერვიტამინოზის სიხშირე ოდნავ მაღალია ერგოკალციფეროლის (D2) დანამატებთან შედარებით D3 ვიტამინთან შედარებით. ორგანიზმი D2-ს მეტაბოლიზებს უფრო სწრაფად, ვიდრე ვიტამინი D3 და ეს შეიძლება იყოს ასეთი გვერდითი ეფექტების მიზეზი.
ვიტამინ D2-ის სიცოცხლე ნაკლებია ვიდრე ვიტამინი D3 და ცუდად შეიწოვება. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინი D2 სწრაფად მეტაბოლიზდება სხვა ფორმებში.
მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის ორი ფორმა ხელმისაწვდომია და ინიშნება, როდესაც გვერდითი მოვლენები და სარგებელი აწონ-დაწონილია და გაანალიზებულია, ვიტამინი D3 უძლებს გამოცდას. ვინაიდან ეს ბუნებრივად ხდება, წამლის გვერდითი ეფექტების სიხშირე იშვიათია და ყველაზე დიდი პლუსია.ამიტომ ვიტამინი D2 დანამატები უნდა შემოიფარგლოს მეტაბოლური უკმარისობის ექსტრემალური ან განსაკუთრებული შემთხვევებით, როგორც გენეტიკური დეფექტის შემთხვევაში.
არსებითი განსხვავება ამ ორში მარტივია. როდესაც თქვენ იღებთ ვიტამინ D2-ს, თქვენ რეალურად იღებთ წამალს და ვიტამინი D3 დანამატთან ერთად თქვენ იღებთ დიეტურ დანამატს.
