მთავარი განსხვავება სპრინტერსა და მარათონის მორბენალს შორის არის ის, რომ სპრინტერის სხეული მზად არის სიჩქარისა და სიმძლავრისთვის, ხოლო მარათონის მორბენის სხეული ხანგრძლივი, ნელი გამძლეობისთვის.
სპრინტერები ძირითადად ფოკუსირებულნი არიან ძალასა და სიჩქარეზე და იყენებენ სწრაფ კუნთებს. მარათონის მორბენლები ყურადღებას ამახვილებენ გამძლეობაზე და გამძლეობაზე და იყენებენ ნელი კუნთებს. ამ მოთხოვნებიდან გამომდინარე, მათი სავარჯიშო სავარჯიშოებიც განსხვავდება.
ვინ არის სპრინტერი?
სპრინტერი მოკლე დისტანციებზე მორბენალია. სპრინტერი ვარჯიშობს გამძლეობის, ფეთქებადი ძალისა და სისწრაფისთვის. სპრინტერები კუნთოვანია და მცირე მოთხოვნილება აქვთ ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარებისთვის, რადგან მათი სირბილი სწრაფად სრულდება.მათ აქვთ კუნთების სწრაფად შეკუმშვის ბოჭკოები. ეს კუნთები ქმნიან სწრაფ შეკუმშვას, რომელიც სწრაფად იღლება.
სპრინტერები ჩვეულებრივ ვარჯიშობენ როგორც თავისუფალი წონებით, ასევე სხეულის წონის პლიომეტრიული ვარჯიშებით, რომლებიც კომპლექსური მოძრაობებია, რომლებიც ქმნიან სიჩქარეს და ძალას. აქედან გამომდინარე, მათი ვარჯიში ფოკუსირებულია კუნთების ჩქარი კუნთების ბოჭკოების და ფოსფაგენური სისტემების გაუმჯობესებაზე, ძალაუფლების, სიჩქარისა და სიძლიერის განვითარებით. ისინი ჩვეულებრივ იყენებენ ფოსფაგენის სისტემას, რომელიც ზოგადად გამოიყენება მაღალი სიმძლავრის აქტივობებში, რომელიც გრძელდება 10 წამზე ნაკლებ ხანს. გარდა ამისა, ისინი იყენებენ გლიკოლიზურ სისტემას საშუალო დისტანციის სპრინტებში, როგორიცაა 400 მეტრი. ეს გლიკოლიზური სისტემა გამოიყენება ზომიერი ინტენსივობით, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
სპრინტერის გულისცემა მაღალი ინტენსივობის დროს შეიძლება იყოს მაქსიმუმის 80%-90%.ეს შეიძლება შენარჩუნდეს მხოლოდ მცირე პერიოდის განმავლობაში. სპრინტერებმა ასევე უნდა ივარჯიშონ თავიანთი სიჩქარით სასტარტო იარაღზე რეაქციისთვის, რადგან მათ უნდა ჰქონდეთ უკეთესი სტარტი, რათა დარჩნენ კონკურენტუნარიან რბოლაში; წამის ნაწილიც კი ძალიან მნიშვნელოვანია ამ რბოლებში. ამისათვის არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, როგორიცაა საბაგირო კიბეზე გადახტომა მწვრთნელის სიგნალის მოსმენით. ასევე არსებობს ნაბიჯების სიგრძის, სხეულის პოზისა და მკლავების მოძრაობის გასაუმჯობესებელი პრაქტიკა.
რბოლის დროს სპრინტერი უნდა იყოს რაც შეიძლება მაღალი, რადგან ეს არღვევს მათ წონასწორობას. ზოგადად, სპრინტერები ავარჯიშებენ ტანის ზედა ნაწილს ქვედა ტანთან დასაბალანსებლად. სპრინტერების საკვების მიღება ჩვეულებრივ დამოკიდებულია მათ სხეულზე, საკვების ტიპზე და ვარჯიშის მოდელებზე, რომლებზეც მათი სხეული რეაგირებს. რბოლის დღეს მიღებულმა საკვებმა უნდა შეამციროს კუჭ-ნაწლავის დისტრესი და დეჰიდრატაცია და მაქსიმალურად გაზარდოს კუნთების ფუნქცია. სპრინტერებს ზოგადად მეტი ცილის მიღება სჭირდებათ; ამიტომ მათთვის საუკეთესოა ისეთი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თევზი, ლობიო, თხილი და რძის პროდუქტები.
ვინ არის მარათონის მორბენალი?
მარათონის მორბენალი არის გრძელ დისტანციებზე მორბენალი. მარათონის მორბენალი ვარჯიშობს გამძლეობისთვის, მაგალითად იმ დროს, როდესაც მათ კუნთებს შეუძლიათ მოითმინონ აერობული ენერგიის გამომუშავება (რასაც ასევე უწოდებენ მათ ლაქტატის ზღურბლს). ამის განვითარების საუკეთესო გზაა მათი ამჟამინდელი ზღურბლზე სირბილი დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ის ეხმარება სხეულს შეეგუოს სისხლში და კუნთებში ლაქტატის მაღალ დონეს. ლაქტატის ბარიერი იზრდება, როდესაც სხეული ეჩვევა რძემჟავას გაზრდილ წარმოებას. ისინი ავარჯიშებენ თავიანთ ნელ-წევის ბოჭკოებს, რათა უზრუნველყონ მეტი ენერგია, რომელიც ჩვეულებრივ გაგრძელდება დაახლოებით 42 კმ. შენელებული კუნთები არის ნელი ჟანგვითი ბოჭკოები, რომლებიც ქმნიან კუნთების ნელ შეკუმშვას და ისინი ძალიან მდგრადია დაღლილობის მიმართ.
მარათონის მორბენლები ხშირად იყენებენ ოქსიდაციურ სისტემას, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებისთვის, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, და გლიკოლიზურ სისტემას, რომელიც გამოიყენება ზომიერი ინტენსივობის აქტივობებისთვის, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში დანარჩენისთვის..პროპორცია 95%-5%-ია. მათი მიზანია განავითარონ გამძლეობა, კუნთოვანი გამძლეობა და გულ-რესპირატორული ფიტნეს. მათი გულისცემა ძირითადად 60-70%-მდეა. თუმცა, გამოცდილი მარათონის მორბენალებთან ერთად, ეს შეიძლება იყოს მაქსიმუმ 70-80%-მდე.
მარათონის მორბენალებმა უნდა დაზოგონ ენერგია, სანამ არ დაასრულებენ რბოლას. ამისათვის არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, როგორიცაა გრძელი ინტერვალები, გორაკების შემცველი და ამომწურავი დისტანციები. ამ მეთოდების დაცვა ეხმარება მათ სხეულს ისწავლონ ენერგიის დაზოგვა რბოლაში კუნთების ბოჭკოების ყველაზე ეფექტური კომბინაციის გამოყენებით. მორბენლები ასევე ვარჯიშობენ კორექტირების შესასრულებლად, თუ ენერგია ამოეწურებათ. მარათონის მორბენალებს დიეტაში მეტი ნახშირწყლები და ცხიმები სჭირდებათ, განსაკუთრებით რბოლამდე 36-48 საათით ადრე. ეს მათ ეხმარება მოიპოვონ მეტი ენერგია. გარდა ამისა, მათთვის მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს მთლიან მარცვლეულს, ბოსტნეულს, ხილს და მჭლე ცილას.
რა განსხვავებაა სპრინტერსა და მარათონის მორბენალს შორის?
სპრინტერი არის მოკლე დისტანციებზე მორბენალი, ხოლო მარათონის მორბენალი არის შორ მანძილზე მორბენალი. მთავარი განსხვავება სპრინტერსა და მარათონის მორბენალს შორის არის ის, რომ სპრინტერის სხეული მომზადებულია სიჩქარისა და ძალისთვის, ხოლო მარათონის მორბენის სხეული ვარჯიშობს ხანგრძლივი, ნელი გამძლეობისთვის.
შემდეგი ინფოგრაფიკა ჩამოთვლის განსხვავებებს სპრინტერსა და მარათონის მორბენალს შორის ცხრილის სახით გვერდიგვერდ შედარებისთვის.
რეზიუმე - სპრინტერი vs მარათონელი
სპრინტერი სწრაფად ამთავრებს რბოლას, რადგან ეს არის მოკლე დისტანციებზე შეჯიბრებები, რომლებიც 400 მეტრია ან ნაკლები. მათ ყურადღება უნდა გაამახვილონ ტექნიკაზე. ასეთ რბოლებში სიჩქარე ძალიან მნიშვნელოვანია. მარათონის მორბენალი ყურადღებას ამახვილებს გამძლეობაზე, რადგან მათ ენერგია უფრო დიდხანს უნდა შეინარჩუნონ. მათ ასევე უნდა ივარჯიშონ გამძლეობით და კარდიორესპირატორული ფიტნესით, რადგან მათი რბოლა დაახლოებით 42 კილომეტრია.ამრიგად, ეს არის მთავარი განსხვავება სპრინტერებსა და მარათონის მორბენალს შორის.
