სამხედრო vs მხრის პრესა
დაწყებული ბოდიბილდერი ხართ თუ უბრალოდ ფიტნესის მოყვარული, ბევრი რამ გსმენიათ მხრის დაჭერის შესახებ. ეს არის საბაზისო წონით ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს შტანგის დაჭერას და ზევით ატანას ისე, რომ ხელები ბოლომდე გაიწელოს. ეს არის სავარჯიშო, რომელიც შესანიშნავად ითვლება სხეულის ზედა კუნთების გასაძლიერებლად, თუმცა ეს არის სხეულის მთლიანი ვარჯიში, რომელსაც აქვს სარგებელი ბარძაყებსა და ფეხებზეც. არის კიდევ ერთი სავარჯიშო სახელწოდებით Military Press, რომელიც ძალიან ჰგავს მხრის პრესას. მიუხედავად მსგავსებისა, არსებობს გარკვეული განსხვავებები სხეულის მშენებლობის ორ ვარჯიშს შორის, რომლებზეც ამ სტატიაში იქნება საუბარი.
მხრის პრესა
მხრის დაჭერა ან უბრალოდ დაჭერა დიდი ხანია ითვლებოდა ერთ-ერთ საუკეთესო ვარჯიშად მხრის გარშემო კუნთების გასავითარებლად და დელტოიდური კუნთების გასაძლიერებლად. ეს არის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც შტანგა, ასევე მუნჯი ზარებით. მხრის დაჭერის გასაკეთებლად საკმარისია შტანგა დაიჭიროთ მხრის სიგანეზე ოდნავ მეტ სიგანეზე და დააჭიროთ შტანგას ზევით გადასაადგილებლად, სანამ მკლავები არ გაიშლება თავდაყირა მიმართულებით. გააჩერეთ შტანგა ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროის განმავლობაში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სავარჯიშოს დასასრულებლად. იგივე სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მუნჯი ზარებითაც, და დაიწყეთ მუნჯი ზარებით მხრების სიმაღლეზე და დააჭერთ მათ ზევით, სანამ არ შეხვდებიან ერთმანეთს თქვენს თავზე. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
სამხედრო პრესა
სამხედრო პრესა არის სწავლება, რომელსაც ასე უწოდებენ, რადგან ითვლება შეიარაღებულ ძალებში ადამიანის ძლიერების ასახვად.ეს არის მხრის პრესის ვარიაცია და ის მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, გარდა დელტოიდური კუნთებისა. ეს არის მხრის დაჭერის უფრო მკაცრი ფორმა, როდესაც ინდივიდი იწყება მისი ქუსლების ერთმანეთთან შეხებით. შტანგა ინახება წინა დელტოიდებზე. ინდივიდი აწევს შტანგას მხრებზე მაღლა, სანამ ის არ დაიჭერს გაშლილი წინამხრებით პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში.
სამხედრო პრესა vs მხრის პრესა
• სამხედრო პრესა კეთდება ქუსლების შეხებით, ხოლო მხრის დაჭერისას მკაცრი მოთხოვნა არ არის.
• სამხედრო პრესა ფოკუსირებულია დელტოიდზე და ტრიცეფსზე, ხოლო მხრის პრესა ფოკუსირებულია მხოლოდ დელტოიდურ კუნთებზე.
• მხრის დაჭერა შეიძლება გაკეთდეს როგორც შტანგაზე, ასევე მუნჯი ზარებით, ხოლო სამხედრო დაჭერა კეთდება მხოლოდ წვერით.
• სამხედრო პრესა მხოლოდ მხრის დაჭერის ვარიაციაა.
