Pull Ups vs Chin Ups
აწევა და ნიკაპის აწევა ითვლება ძალზე ეფექტურ სავარჯიშოებად ზურგისა და ბიცეფსის კუნთების გასაძლიერებლად. ნებისმიერი ინტელექტუალური მწვრთნელი დაიცავს ამ ორ მოზიდვის ვარჯიშს სავარჯიშო გეგმის თავზე, თუ მას სთხოვენ შესთავაზოს სავარჯიშოები ზურგისა და ბიცეფსის კუნთების განვითარებისთვის და ასევე სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად. მსგავსი ვარჯიშების ეს ორი ვარიაცია ცნობილია, როგორც სტანდარტული ტესტები ინდივიდის ფიზიკური მდგომარეობისა და მისი სიძლიერის შესაფასებლად. ამ მოზიდვის სავარჯიშოებში მსგავსების მიუხედავად, არის განსხვავებები აწევასა და ნიკაპის აწევას შორის, რაც ხაზგასმული იქნება ამ სტატიაში.
აზიდვები
როგორც სახელი გულისხმობს, ეს არის სავარჯიშო, რომელშიც ინდივიდს მოეთხოვება აწიოს მთელი წონა გარკვეულ დონეზე ზემოთ ორივე ხელის გამოყენებით. წარმოიდგინეთ თავი ჰაერში ჩამოკიდებული ხელებით, რომელსაც ბარი უჭირავს. როდესაც გთხოვენ, რომ აწიოთ თავი ამ ზოლის დონეზე ხელების გამოყენებით, სანამ აჭერთ ბარს, თქვენ აკეთებთ აწევას. აწევის დროს უნდა გახსოვდეთ, რომ ხელისგულები თქვენსკენ არის მიმართული და ვარჯიში ამუშავებს ზურგის კუნთებსა და მხრებს. აწევა მოითხოვს სხეულის ზედა ძალას, რათა დაეხმაროს და ინდივიდს აწიოს წონა ზოლზე, რომელიც მის სიმაღლეზე ბევრად აღემატება.
Chin Ups
ნიკაპი ძალის გამოცდაა ადამიანისთვის, როდესაც ის ცდილობს აწიოს თავისი წონა ბარიდან ჩამოკიდებული. ადამიანმა უნდა აწიოს მთელი სხეული იმ ზოლის დონეზე, საიდანაც ის არის ჩამოკიდებული ისე, რომ მისი ნიკაპი უბრალოდ შეეხოს ზოლს ამ ძალისხმევით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ნიკაპის აწევის დროს, არის ის, რომ პირის ხელისგულები სახისკენ არის მიმართული და ვარჯიში მიზნად ისახავს მისი ბიცეფსის და ზურგის კუნთების განვითარებას.ნიკაპის აწევა შესანიშნავი სავარჯიშოა კუნთების აღმშენებლობისთვის ტანვარჯიშებისთვის და ბოდი მშენებლებისთვის და თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი მათი განვითარებული სხეულის ზედა კუნთების სახით.
Pull Ups vs Chin Ups
• ორივე აწევა და ნიკაპის აწევა არის კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროებენ თავის აწევას ჰაერში ზოლიდან ჩამოკიდების დროს.
• Chin up არის აწევის ვარიაცია, როდესაც ინდივიდმა უნდა აწიოს თავი ისე, რომ ნიკაპი მოხვდეს ზოლის თავზე, რომლითაც ის ჩამოკიდებულია.
• ინდივიდუალური ხელისგულები მისგან შორს არის აწევის შემთხვევაში, ხოლო ნიკაპის აწევის შემთხვევაში ისინი მისკენ არიან.
• აწევა შესანიშნავია მხრებისა და ზურგის კუნთებისთვის, ხოლო ნიკაპის აწევა იდეალურია ბიცეფსის განვითარებისთვის.
• ბევრი ადამიანი თვლის, რომ ნიკაპის აწევა უფრო ადვილია, ვიდრე აწევა.
