კალციუმი D ვიტამინის წინააღმდეგ
კალციუმი და ვიტამინი D ხელს უწყობს ძლიერი, ჯანსაღი ძვლებისა და ძლიერ კბილებს, მაგრამ მათ შორის განსხვავება მათ ფუნქციონირებაშია. შეიძლება უბრალოდ ჩამოვთვალოთ კალციუმი და ვიტამინი D, როგორც ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომლებიც როლს ასრულებენ ძვლების ჯანმრთელობაზე. მაგრამ თუ გკითხავთ, ისინი იგივეა? ფუნქციონირებენ თუ არა ისინი ერთნაირად, რათა მოგცეთ ჯანსაღი ძლიერი ძვლები? ნამდვილად არა. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ ფუნქციონირებს თითოეული ჩვენს სხეულში და თითოეული მათგანის საჭიროება, როდესაც ვისწავლით განსხვავებას ორივეს შორის.
რა არის კალციუმი?
ზოგადად, კალციუმი არის ელემენტი. კალციუმი, რომელსაც აქ განვიხილავთ, არის საკვები ნივთიერება, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი იღებს მინერალად.კალციუმი ჩვენს ორგანიზმში სხვადასხვა როლს ასრულებს. ნერვული სიგნალიდან დაწყებული სისხლის შედედებამდე ძვლებისა და კბილების ფორმირებამდე, კალციუმის ფუნქცია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ადამიანისთვის. კალციუმი ძირითადად გვხვდება როგორც სტრუქტურული სამშენებლო ბლოკი ჩვენს ძვლებსა და კბილებში. დიეტის საშუალებით კალციუმის დამატება მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს კალციუმს. იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ არ ვიღებთ კალციუმის ადექვატურ რაოდენობას დიეტის საშუალებით, ჩვენი სხეული იღებს შენახულ კალციუმს ჩვენი ძვლებიდან და ეს ხდის ძვლებს სუსტს და მიდრეკილს დაზიანებისა და დაზიანებისკენ. კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძე, ყველი, მწვანე ბოსტნეული, პატარა თევზი, კალციუმის შესანიშნავი წყაროა თქვენი ძვლების დასუსტების თავიდან ასაცილებლად. კიდევ ერთი გზაა კალციუმის პრეპარატების მიღება. კალციუმის რეკომენდებული დღიური დოზა მერყეობს 1000-დან 1200 მგ-მდე.
რძე შეიცავს კალციუმს
რა არის ვიტამინი D?
ვიტამინი D არის კიდევ ერთი სასიცოცხლო საკვები ნივთიერება ძლიერი ძვლებისა და კბილების შესაქმნელად. ვიტამინი D ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის შეწოვას. რას ნიშნავს ეს არის ის, თუ რამდენად მდიდარია კალციუმით თქვენი დიეტა, თუ ვიტამინი D არ არის კალციუმის ათვისებისთვის, რთული იქნება ძლიერი ძვლები და კბილები. მაგრამ D ვიტამინის სინთეზირება შესაძლებელია ჩვენი კანის მიერ მზის სხივების UVB სხივების შთანთქმით. ეს არასანდო მეთოდია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენ ვიღებთ საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინის, რადგან ის შეიძლება განსხვავდებოდეს გეოგრაფიული მდებარეობის, სეზონის, გრძედისა და ა.შ. გარდა ამისა, მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება ბლოკავს UVB სხივებს და ხელს უშლის D ვიტამინის ამ ბუნებრივ სინთეზს უფრო მეტად. D ვიტამინის დამატება შესაძლებელია ცხიმოვანი თევზის საშუალებით, როგორიცაა ორაგული ან ტუნა, ან პირდაპირი დანამატები ვიტამინი D2 ან ვიტამინი D3 სახით. რეკომენდებული დღიური დოზაა დაახლოებით 400 სე (საერთაშორისო ერთეულები).
რა განსხვავებაა კალციუმსა და D ვიტამინს შორის?
კალციუმის და D ვიტამინის განმარტებები:
• კალციუმი არის მინერალი.
• ვიტამინი D არის რთული ორგანული მოლეკულა.
გამოყენება:
• ორივე საჭიროა ძლიერი და ჯანსაღი ძვლებისთვის.
• კალციუმი ფუნქციონირებს როგორც სტრუქტურული სამშენებლო მასალა ძვლებისთვის.
• ვიტამინი D აადვილებს კალციუმის შეწოვას ორგანიზმში.
შეძენის მეთოდი:
• საჭიროა კალციუმის დამატება.
• ვიტამინი D შეიძლება სინთეზირდეს ორგანიზმის მიერ ან დაემატოს, როდესაც ბუნებრივი სინთეზი არაადეკვატურია.
დღიური დოზები:
• ყოველდღიური დოზები განსხვავდება კალციუმისა და D ვიტამინისთვის.
• კალციუმის რეკომენდებული დღიური დოზა მერყეობს 1000-დან 1200 მგ-მდე.
• რეკომენდებული დღიური დოზაა დაახლოებით 400 სე (საერთაშორისო ერთეული).
