კეტოსა და ატკინსს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ კეტოს დიეტას (ან კეტოგენურ დიეტას) აქვს ლიმიტი ცილების მიღებაზე, ხოლო ატკინსს არ აქვს ლიმიტი ცილების მიღებაზე.
ქეთო და ატკინსის დიეტა არის ორი პოპულარული დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას. გარდა ამისა, ატკინის დიეტას აქვს ოთხი ეტაპი, ხოლო ქეთოს დიეტას არ აქვს ფაზა. უფრო მეტიც, ატკინის პირველი ეტაპი საკმაოდ ჰგავს ქეთოს დიეტას.
რა არის ქეთო დიეტა?
კეტო დიეტა ან კეტოგენური დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების, ცხიმიანი დიეტა, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის ეფუძნება მაკროელემენტების კონკრეტული პროცენტის მოხმარებას. ეს დიეტა შედგება მაღალი ცხიმების, ზომიერი ცილების და დაბალი ნახშირწყლებისგან.
მაღალი ცხიმები: 70-80%
ზომიერი ცილა: 20-25%
დაბალი ნახშირწყლები: 5-10%
კეტო დიეტის მთავარი მიზანია აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას ცხიმები, როგორც საწვავი, ნაცვლად ნახშირწყლები. ჩვენი ორგანიზმი ჩვეულებრივ საკვებში არსებულ ნახშირწყლებს გლუკოზად გარდაქმნის, რომელიც ენერგიის წყაროს როლს ასრულებს. თუმცა, თუ ჩვენი რაციონი არ შეიცავს საკმარის ნახშირწყლებს, ღვიძლს შეუძლია ცხიმების გადაქცევა ცხიმოვან მჟავებად და კეტონებად. ამ კეტონებს შეუძლიათ შეცვალონ გლუკოზა, როგორც ენერგიის წყარო. ორგანიზმში კეტონების ამაღლებულ დონეს კეტოზი ეწოდება.
რა ვჭამოთ ქეთო დიეტაზე?
- თევზი, ხორცი და ზღვის პროდუქტები
- კვერცხი
- ნატურალური ცხიმიანი, მაღალცხიმიანი სოუსები (მაგ.: კარაქი, ქოქოსის ზეთი, ზეითუნის ზეთი და ა.შ.)
- ბოსტნეული, რომელიც იზრდება მიწის ზემოთ
- მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტები (მაგ: კარაქი, მაღალცხიმიანი ყველი და იოგურტი)
სურათი 01: ქეთო დიეტა
ყოველთვის უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს და სახამებელს. ეს მოიცავს სახამებლის საკვებს, როგორიცაა პური, მაკარონი, ლაფსი, ბრინჯი და კარტოფილი. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ხილი, რადგან ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს. მაგრამ, ქეთო დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ კენკრა და თხილი.
რა არის ატკინსის დიეტა?
ატკინსის დიეტა არის დიეტური მიდგომა, რომელიც პირველად შემოგვთავაზა რობერტ ატკინსმა. ეს ასევე დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა, რომელიც ეფუძნება იმ აზრს, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება იმდენი ცილისა და ცხიმის ჭამის დროს, რამდენიც გსურთ, თუ თავიდან აიცილებთ ნახშირწყლების მაღალ საკვებს. ამ დიეტას აქვს ოთხი ეტაპი:
ფაზა 1: ეს ფაზა მოიცავს უკიდურესად დაბალ ნახშირწყლებს, სასურველია 20-25გ ნახშირწყლები/დღეში დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში. ეს იწყებს წონის დაკლებას
ფაზა 2: ეს მოიცავს ზომიერ ნახშირწყლებს (25-50გრ ნახშირწყლები). შეგიძლიათ ნელ-ნელა შეიტანოთ რაციონში მეტი დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული და მცირე რაოდენობით ხილი და თხილი.
ფაზა 3: ეს მოიცავს ყოველდღიურად 50-80გ ნახშირწყლების მიღებას. კაბინის ეს ლიბერალური მიღება ანელებს წონის კლებას, როდესაც თქვენ მიაღწევთ სამიზნე წონას.
ფაზა 4: ეს არის ტექნიკური ფაზა. ამ ფაზაში შეგიძლიათ მიიღოთ იმდენი ჯანსაღი ნახშირწყლები, რამდენსაც თქვენი ორგანიზმი მოითმენს წონის აღდგენის გარეშე.
სურათი 02: ატკინსის დიეტაში ცილების მიღების შეზღუდვა არ არსებობს
დიეტის პირველი ორი ფაზის დროს თქვენ უნდა მოერიდოთ ყველა სახის სახამებლის და შაქრიან საკვებს. მაგრამ ბოლო ფაზებში შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჯანსაღი ნახშირწყლების მიღებას.
რა მსგავსებაა ქეთოსა და ატკინსს შორის?
- კეტოს და ატკინსის დიეტა არის დაბალნახშირწყლოვანი, მაღალი ცხიმიანი
- ატკინსის დიეტის პირველი ეტაპი ძალიან ჰგავს კეტო დიეტას.
- ორივე დიეტაში თქვენ უნდა აკონტროლოთ ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ.
რა განსხვავებაა კეტოსა და ატკინსს შორის?
ქეთო დიეტა არის მაღალცხიმიანი, ზომიერი ცილოვანი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ხოლო ატკინსის დიეტა არის მაღალი ცილოვანი, ცხიმიანი დიეტა, რომელიც შედგება ოთხი ფაზისგან. ქეთოსა და ატკინსს შორის მთავარი განსხვავება არის ცილების მიღების ლიმიტი; კეტო დიეტაში ცილების მოხმარება უნდა შეზღუდოთ 20-25%-მდე კალორიამდე, მაგრამ ატკინსის დიეტაში ასეთი ლიმიტი არ არსებობს. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ცილა და ცხიმი, რამდენიც გსურთ ატკინსის დიეტაში, სანამ თავს არიდებთ ნახშირწყლებს.
რაც მთავარია, ატკინსის დიეტას აქვს ოთხი ფაზა, ხოლო ატკინსის დიეტა არ არის. უფრო მეტიც, თქვენ ყოველთვის უნდა შეზღუდოთ ნახშირწყლების მიღება, როდესაც კეტოს დიეტაზე ხართ. თუმცა, ატკინსის დიეტაში ნახშირწყლები ნელ-ნელა შემოდის დიეტაში, როდესაც უფრო ახლოს ხართ თქვენს იდეალურ წონასთან. ამიტომ, ატკინსის დიეტაზე ყოფნისას თქვენი ორგანიზმი არ არის კეტოზიში.მაგრამ ქეთოს დიეტაში თქვენი ორგანიზმი ყოველთვის კეტოზიშია.
რეზიუმე – კეტო vs ატკინსი
ქეთო და ატკინსი არის ორი ტიპის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კეტოსა და ატკინს შორის განსხვავება ისაა, რომ კეტოს დიეტას აქვს ლიმიტი ცილების მიღებაზე, ხოლო ატკინსის დიეტას არა.
სურათი თავაზიანობა:
1.”3223286″ by zuzyusa (CC0) Pixabay-ის მეშვეობით
2."იხვის მკერდი, შებოლილი და შემწვარი" By FotoosVanRobin ნიდერლანდებიდან – იხვის მკერდი, (CC BY-SA 2.0) Commons Wikimedia-ით
