კრუნჩები vs Situps
ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობას უჭირს მუცლის გარშემო ლაქის მოცილება ფორმაში დასაბრუნებლად. მუცლის ღრუს ორ ვარჯიშს, რომლებიც რეკომენდირებულია მუცლის ირგვლივ ცხიმის მოსაშორებლად, ეწოდება კრუნჩხვები და სიტუპები. ადამიანების უმეტესობამ, ვისაც სურს ცხიმის დაკარგვა და მუცლის კუნთების აშენება ან ანდაზური ექვსკუთხა მუცლის კუნთები, არ იცის განსხვავებები კრუნჩხვებსა და ჩახშობებს შორის და ბევრი ფიქრობს, რომ ეს იგივეა. თუმცა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება და ეს სტატია ცდილობს ხაზი გაუსვას განსხვავებებს ამ ორ განსხვავებულ სავარჯიშო კომპლექტს შორის, რომელიც განკუთვნილია მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევისთვის.
კრუნჩები
დაწექით მყარ ზედაპირზე ან ხალიჩაზე ზურგზე და მუხლები მოხრილი 90 გრადუსით და ოდნავ გაშლილი, ფეხები მყარად იატაკზე. შეეცადეთ აწიოთ თავი და კისერი, სანამ არ იგრძნობთ შეკუმშვას მუცლის კუნთებში. ხელები მკერდზე დაიჭირე. თქვენი ზურგი ყოველთვის ეხება იატაკს და არ ტოვებს კრუნჩხვის კეთების დროს. შეიძლება ხელები კისრის უკან მოათავსოთ, რათა თავიდანვე საყრდენი ჰქონდეს.
Situps
Situps არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში მუცლის ფორმაში მოსაყვანად. ჯდომა ოდნავ უფრო სტრესულია, ვიდრე კრუნჩხვები. ადამიანის საწყისი პოზა, რომელიც ჯდომისას აკეთებს, ზუსტად ისეთია, როგორიც არის კრუნჩხვის შემთხვევაში, ფეხები იატაკზე და მუხლები მოხრილი 90 გრადუსით. ხელები მიწაზე დადეთ ფეხებისკენ. ახლა აწიეთ მხრები და ტანი, რათა სცადოთ ის შეხოთ თეძოებზე. ჯდომის დასასრულებლად, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
კრუნჩები vs Situps
