კუნთოვანი ძალა vs კუნთოვანი გამძლეობა
ყველამ ვიცით სიტყვების ძალა და გამძლეობა და ხშირად ვიყენებთ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ბოდიბილდინგს ან კუნთების აშენებას, კუნთების სიძლიერესა და კუნთების გამძლეობას შორის განსხვავების არ ცოდნამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ან შეუსაბამო ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც შეიძლება არ მიგიყვანთ თქვენს ფიტნეს მიზნებთან ახლოს. ის ფაქტი, რომ ორივე კუნთოვანი ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი სავარჯიშო პროგრამის გადაწყვეტაში, აუცილებელს ხდის ამ ორს შორის განსხვავებების გარკვევას. ეს სტატია ხაზს უსვამს ამ განსხვავებებს, რათა შეძლონ კუნთების აშენებით დაინტერესებულ მკითხველს, დაიწყონ სწორი სავარჯიშო პროგრამა.
მიუხედავად იმისა, რომ კუნთოვანი ძალა არის კუნთის უნარი გამოიყენოს მაქსიმალური ძალა წინააღმდეგობის წინააღმდეგ, კუნთოვანი გამძლეობა არის კუნთის უნარი განახორციელოს მაქსიმალურზე ნაკლები ძალა განმეორებით, გარკვეული დროის განმავლობაში. ამრიგად, გამძლეობა განსხვავდება სიძლიერისგან; ის მოითხოვს კუნთოვანი მოქმედების ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესრულების უნარს. მარათონის კონცეფცია შესანიშნავია კუნთოვანი გამძლეობის დემონსტრირებისთვის. მარათონში საჭიროა არა კუნთების სიძლიერე, არამედ გამძლეობა, რის გამოც ბევრ ბოდიბილდერს, რომლებსაც აქვთ ასეთი განვითარებული კუნთები, არ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ და დაასრულონ მარათონები, მაშინ როცა ბევრ გამხდარ ადამიანს უჭირს მარათონის დასრულება, თუმცა ამას აკეთებენ. არ ჩანს ასეთი გამძლეობა. კიდევ, თუ გთხოვ 100 ჩაჯდომის ამოტუმბვას წონის დამატების გარეშე, მე ვაფასებ შენს კუნთოვან გამძლეობას და არა კუნთოვან სიძლიერეს, რაც ასე იქნებოდა, თუ გავაგრძელებდი წონის დამატებას ამ ტუმბოს აუთებით. სიძლიერე უფრო მეტად ფასდება მაქსიმალური წონით, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამზე პრესის გამეორებისას.
არსებობს კუნთოვანი ბოჭკოების ორი ტიპი, რომლებიც ცნობილია როგორც 1 ტიპის ან ნელი კრუნჩხვითი, და ტიპი 2 ან სწრაფი გადახრის ბოჭკოები. ეს არის ტიპი 1 ან ნელი კრუნჩხვის ბოჭკოები, რომლებიც საჭიროა კუნთების გამძლეობისთვის. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სარბენი ბილიკი და ველოსიპედით სიარული, საჭიროებს ამ ბოჭკოებს თქვენს ორგანიზმში. კუნთების სწრაფი კრუნჩხვის ბოჭკოები კვლავ იყოფა ტიპებად A და B ტიპებად, რომელთაგან A ტიპი კვლავ საჭიროა გამძლეობის აქტივობებში, ხოლო B ტიპი არის ის, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის უეცარ აფეთქებას, რომელიც საჭიროა ძალის ამოცანის შესასრულებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს გენეტიკურ შემადგენლობაზე, როდესაც საქმე ეხება ამ ტიპის ბოჭკოების ფლობას, მათი პროპორციები შეიძლება შეიცვალოს სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშების დახმარებით, რათა მოიპოვოს ძალა ან გამძლეობა. თუ თქვენი გენეტიკური სტრუქტურა ისეთია, რომ თქვენ გაქვთ უპირატესად გამძლეობის გამაძლიერებელი კუნთების ბოჭკოები ან ნელი კრუნჩხვის ბოჭკოები, თქვენ უკეთესად შეეფერებით სპორტულ აქტივობებს, რომლებიც მოითხოვს კუნთების გამძლეობას. მეორეს მხრივ, თუ ადამიანის სხეულში კუნთების სწრაფად მოქცეული ბოჭკოების პროპორცია გაცილებით მაღალია, ის იდეალურია კუნთოვანი სიძლიერის სპორტისთვის, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა ან ინტენსიური აერობული ვარჯიშების ხანმოკლე აფეთქებები.
რა განსხვავებაა კუნთოვან სიძლიერესა და კუნთოვან გამძლეობას შორის?
· კუნთების სიძლიერე და კუნთების გამძლეობა ჩვენი კუნთების ორი განსხვავებული თვისებაა და ორივე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხვადასხვა სპორტულ აქტივობებში.
· თუ მიზანი კუნთოვანი სიძლიერის განვითარებაა, სავარჯიშოები უნდა იყოს მოფიქრებული ამ მიზნის მისაღწევად.
· ჩვენი გენეტიკური შემადგენლობა განსაზღვრავს კუნთების ბოჭკოების პროპორციას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძალასა და გამძლეობაზე.
· მარათონი და ველოსიპედი მოითხოვს კუნთოვან გამძლეობას, ხოლო სიმძიმეების აწევა და კრივი და ა.შ. კუნთების სიძლიერეს.
