წინა vs უკან ჩაჯდომა
ძალოსნობაში, რომელიც კეთდება სხეულში კუნთების ასაშენებლად და ძალის ასაშენებლად, არსებობს ძალოსნობის ორი განსხვავებული პოზიცია, რომელიც ცნობილია როგორც წინა ჩაჯდომები და უკანა ჩაჯდომები. ძალოსნობის ვარჯიშების ორივე ეს ფორმა შექმნილია ბარძაყის, დუნდულოების, თეძოს კუნთების გასავითარებლად და ასევე ფეხების ლიგატებისა და მყესების გასაძლიერებლად. ბევრი ადამიანი დაბნეულია წინა და უკანა ჩაჯდომას შორის და თვლის, რომ წინა ჩაჯდომა საკმარისია. ეს სტატია ცდილობს გაარკვიოს განსხვავება ამ ორ ძალოსნურ ვარჯიშს შორის.
წინა ჩაჯდომა
მიუხედავად იმისა, რომ უკანა ჩაჯდომა უდავოდ ძალიან კარგი ძალოსნობის სავარჯიშოა, რომელსაც ყველა ვარჯიშის მეფე უწოდეს, არ უნდა უარყოთ წინა ჩაჯდომა, როგორც უმნიშვნელო ან ნაკლებად მნიშვნელოვანი, სხეულის აშენებისას ან კუნთების განვითარების მცდელობისას.ბევრი ადამიანი საერთოდ არ აკეთებს წინა ჩაჯდომას ან აკეთებს ამას მხოლოდ როგორც შემდგომი აზრი. ეს არის ჩაჯდომის ვარიაცია, სადაც შტანგა ეყრდნობა ინდივიდის წინა მხრებს, განსხვავებით უკანა ჩაჯდომისგან, სადაც შტანგა ეყრდნობა უკანა მხრებს ან ზურგის ზედა ნაწილს. აღმოჩნდა, რომ წინა squats შესანიშნავია ოთხკუთხედებისთვის და შეიძლება ავაშენოთ უფრო დიდი და ძლიერი ოთხფეხა.
უკან ჩაჯდომა
ზურგზე ჩაჯდომა არის ძალოსნობის ვარჯიში, რომელიც საყვარელია მათ შორის, ვინც იწყებს ბოდიბილდინგის რეჟიმს და ასევე მათ, ვინც მუშაობს ქვედა ფეხიზე, ზურგზე, ბარძაყზე, კვადრიცეფსზე და დუნდულოებზე. შტანგის დაჭერა ზურგზე ან უკანა მხრებზე ბევრად უფრო ადვილი და ბუნებრივია, ვიდრე წინა მხრებზე. უკან ჩაჯდომა ხერხემლის მოქნილობას ხდის. დაფიქსირდა, რომ ზურგზე ჩაჯდომა დიდ გავლენას ახდენს ხერხემალზე და ზურგის ჩახშობა აძლიერებს ხერხემლს.
წინა ჩახშობა ზურგის წინააღმდეგ
• ერთს უჭირავს შტანგა განსხვავებულ მდგომარეობაში ამ ორ ჩახშობის პოზიციებში, შტანგა წინა მხრებზე წინა ჩახშობის დროს და ზურგზე ზურგზე უკანა ჩაჯდომისას.
• უკან ჩაჯდომა მიზნად ისახავს ბარძაყის და დუნდულოებს უშუალოდ, ხოლო წინა ჩახშობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ოთხთავის კუნთებზე.
• ზურგის ჩაჯდომა ითვლება საუკეთესო ძალოსნობის ვარჯიშად ქვედა ფეხის კუნთებისთვის
• მუხლებზე და ზურგზე ნაკლები შეკუმშვა ხდება წინა ჩაჯდომის შემთხვევაში და, შესაბამისად, ნაკლებია ზურგისა და მუხლების დაზიანების რისკი
• კისრის ძირი ის ადგილია, სადაც წვერა ეყრდნობა ზურგის ჩახშობის შემთხვევაში.
• მთელი წონა არის ადამიანის წინ მის წინა მხრებზე, წინა squats.
• წინა squat შეიძლება იყოს უფრო რთული ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვიდრე უკანა squat, რომელიც ბუნებრივია ყველასთვის.
