მჭლე კუნთი კუნთების მასის წინააღმდეგ
სხეულის გამოსახულება ძალიან მნიშვნელოვანია თვითშეფასებისთვის. მას შემდეგ, რაც სულ ახლახანს მხოლოდ ბოდი მშენებლებს აინტერესებთ მჭლე კუნთი და სხეულის ცხიმის დაბალი დონე. არაგადამდები დაავადებების მატებასთან ერთად, სხეულის წონა, სხეულის მასის ინდექსი, სხეულის ცხიმის შემცველობა, კუნთოვანი მასა და მჭლე კუნთოვანი მასა ბევრისთვის ნაცნობი გახდა.
კუნთოვანი მასა
მასა არის წონის სინონიმი. კუნთების მასა გულისხმობს სხეულის კუნთების მთლიან წონას. ქსოვილები შეიძლება დაიყოს რბილ ქსოვილებად და ძვლებად. კუნთები რბილი ქსოვილის სახეობაა. კუნთების გარდა რბილ ქსოვილებში შედის ცხიმი, ორგანოები, სისხლი და შემაერთებელი ქსოვილები.თითოეული კომპონენტის ცალკე აწონვა შეუძლებელია. ამიტომ, კუნთების მასა რეალურად სუბიექტური გამოხატულებაა. დიდი კუნთების მქონე სპორტსმენს ექნება უფრო დიდი კუნთების მასა, ხოლო გამხდარ ადამიანს არა. იმის გამო, რომ კუნთების მასის გაზომვა არაპრაქტიკულია, სხეულის მასა გახდა დადასტურებული მეთოდი.
არ არსებობს მარტივი გზები კუნთების მასის გასაძლიერებლად. ერთადერთი გზა არის ვარჯიში. რეგულარული გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, ისევე როგორც წინააღმდეგობის ვარჯიში საჭიროა კარგი კუნთების მასის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად. არსებობს სხვადასხვა დანამატები, რომლებიც ამბობენ, რომ აუმჯობესებს კუნთების ზრდას. ამ დანამატების მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ფრთხილად განხილვისა და სამედიცინო შემოწმების შემდეგ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზოგადად ჩვენი კუნთების მასა ადაპტირდება იმ სამუშაოსთან, რომელსაც რეგულარულად ვაკეთებთ. როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ მძიმე აწევას, როგორც ჩვენი სამუშაოს ნაწილად, შესაბამისი კუნთები მიდრეკილია გადიდდეს, რათა შევძლოთ გაუმკლავდეს სამუშაოს. ეს არის ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც ჰიპერტროფია. ვარჯიში არის ტრიგერი, რომელიც იწვევს ჰიპერტროფიას.ეს ცხადყოფს, რომ გარკვეული მაღალი კუნთების მასის შესანარჩუნებლად, შესაბამისი დონის მუშაობა რეგულარულად უნდა შესრულდეს. თუ კუნთების აშენების შემდეგ შევწყვეტთ მკაცრ ვარჯიშს, კუნთების მასა ნელ-ნელა იკლებს, რადგან დიდი კუნთების მასის შესანარჩუნებლად საჭირო სამუშაო არ არის.
მჭლე კუნთოვანი მასა
მჭლე კუნთოვანი მასა არის ყველა კუნთის რეალური წონა ცხიმის უგულებელყოფით. კუნთოვანი მასის გაზომვა არაპრაქტიკულია. ამიტომ, მჭლე სხეულის მასა სწორი საზომია. ჩონჩხის კუნთი შედგება ცალკეული კუნთოვანი ბოჭკოების შეკვრებისგან. ამ კუნთოვან ბოჭკოებს შორის არის შემაერთებელი ქსოვილი. ეს შემაერთებელი ქსოვილები შეიცავს ცხიმს. ამიტომ, თუ ჩონჩხის კუნთს ავწონით, ის მოიცავს კუნთის შიგნით არსებული ცხიმის წონას. პროფესიონალ სპორტსმენებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, შენახული ცხიმის რაოდენობა ძალიან დაბალია. ამიტომ ამბობენ, რომ ისინი მჭლეები არიან. მჭლე სხეულის მასა არის სხეულის მასა ცხიმის გამოკლებით. მჭლე სხეულის მასის გამოთვლის ფორმულა შემდეგია.
სხეულის მჭლე მასა=სხეულის წონა – (სხეულის წონა x სხეულის ცხიმი %)
სხეულის ცხიმის შემცველობის გამოსათვლელად მრავალი გზა არსებობს. გამოიყენეთ რომელიმე მეთოდი, რომ მიიღოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული მნიშვნელობა და ამოხსნათ განტოლება მჭლე სხეულის მასის გამოსათვლელად.
რა განსხვავებაა მჭლე კუნთსა და კუნთოვან მასას შორის?
• მჭლე კუნთი არის კუნთების რაოდენობა, რომელიც არ ითვალისწინებს ცხიმს, ხოლო კუნთების მასა მოიცავს ცხიმის წონასაც.
