BMR-სა და TDEE-ს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ BMR (ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი) ეხება კალორიების რაოდენობას, რომელსაც სხეული იყენებს სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის, ხოლო TDEE (ჯამური დღიური ენერგიის დახარჯვა) ეხება კალორიების მთლიან რაოდენობას. ადამიანი იწვის დღეში.
BMR და TDEE არის ორი მნიშვნელოვანი საზომი ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად. BMR არის კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რომელსაც წვავთ თქვენს ორგანიზმში მიმდინარე სასიცოცხლო აქტივობებისთვის. ამის საპირისპიროდ, TDEE არის კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ. ეს არის BMR და დანარჩენი ორი ფაქტორის კუმულაციური მნიშვნელობა. ამიტომ, TDEE არის ბაზალური მეტაბოლიზმისა და ფიზიკური აქტივობისთვის საჭირო კალორიების საზომი.
რა არის BMR?
BMR ან ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი არის დასვენების დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, BMR არის ჩვენი სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის დახარჯული ან დამწვარი კალორიების რაოდენობა, როგორიცაა ცირკულაცია, სუნთქვა, უჯრედების წარმოება, საკვები ნივთიერებების დამუშავება, ცილის სინთეზი და იონური ტრანსპორტი და ა.შ. სინამდვილეში, ეს არის კალორიების რაოდენობა დაიწვა თუ მთელი დღე გეძინა. BMR მნიშვნელობა სასარგებლოა, როცა წონაში დაკლება გჭირდებათ. წონის დაკლებისა და ვარჯიშის მრავალი სახელმძღვანელო იყენებს BMR მნიშვნელობას დიეტის პროცედურებისა და ვარჯიშების რეკომენდაციაში.
BMR გაანგარიშება ეყრდნობა მათემატიკურ ფორმულას. გაანგარიშებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ცვლადები, მათ შორის სიმაღლე, წონა, ასაკი და სქესი. ჰარის-ბენედიქტის განტოლება არის ფორმულა, რომელიც ხშირად გამოიყენება BMR-ის გამოსათვლელად. ის განსხვავდება მამაკაცებსა და ქალებს შორის შემდეგნაირად.
- ქალები: BMR=655 + (9,6 × წონა კგ-ში) + (1,8 × სიმაღლე სმ-ში) – (4,7 × ასაკი წლებში)
- მამაკაცები: BMR=66 + (13,7 × წონა კგ-ში) + (5 × სიმაღლე სმ-ში) – (6,8 × ასაკი წლებში)
რა არის TDEE?
TDEE ან მთლიანი დღიური ენერგიის დახარჯვა არის კალორიების ჯამური რაოდენობა, რომელიც დაიწვა ყოველ დღე. ეს არის საკვების, BMR და ფიზიკური აქტივობის თერმული ეფექტის კუმულაციური მნიშვნელობა. ამიტომ, BMR დანარჩენ ორ ფაქტორთან ერთად იძლევა თქვენს TDEE მნიშვნელობას. ზოგადად, BMR შეადგენს TDEE-ის 60-75%-ს, ხოლო საკვების თერმული ეფექტი შეადგენს 10%-ს, ხოლო ფიზიკური აქტივობა შეადგენს TDEE-ის 15-30%-ს. ფიზიკური აქტივობა არის დამწვარი კალორიების რაოდენობა არასავარჯიშო მოძრაობებისა და ვარჯიშებისთვის. საკვების თერმული ეფექტი არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც დამწვარია საკვებისა და საჭმლის მონელებისთვის.
თუ თქვენ მოიხმართ მეტ კალორიას, ვიდრე TDEE, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე TDEE, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. მაგალითად, თუ თქვენი TDEE არის 2200 კალორია დღეში და თუ ჭამთ 2200 კალორიაზე ნაკლებს, წონაში დაიკლებთ.მეორე მხრივ, თუ 2200 კალორიაზე მეტს მიირთმევთ, წონაში მოიმატებთ. სწორედ ამიტომ TDEE დაკავშირებულია წონის მატებასთან და კლებასთან. ამრიგად, უმჯობესია გქონდეთ წარმოდგენა თქვენი სხეულის TDEE-ზე, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.
რა მსგავსებაა BMR-სა და TDEE-ს შორის?
- BMR არის TDEE-ის კომპონენტი.
- ზოგადად, BMR შეადგენს TDEE-ის 60-75%-ს.
- ორივე BMR და TDEE გასათვალისწინებელია ჯანსაღი წონის მიღწევისას ან შენარჩუნებისას.
- უფრო მეტიც, ორივე მნიშვნელობა იზომება ფორმულების გამოყენებით.
რა განსხვავებაა BMR-სა და TDEE-ს შორის?
BMR არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ თქვენი სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის. ამის საპირისპიროდ, TDEE არის კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ. ეს არის BMR-ისა და ფიზიკური აქტივობისთვის დამწვარი კალორიების კომბინაცია. ასე რომ, ეს არის მთავარი განსხვავება BMR-სა და TDEE-ს შორის.
გარდა ამისა, BMR ყოველთვის დაბალია ვიდრე TDEE. ასევე, BMR-სა და TDEE-ს შორის კიდევ ერთი განსხვავება არის ის, რომ BMR იზომება მოსვენების დროს, მაგრამ TDEE იზომება, თუნდაც ვარჯიშის გათვალისწინებით 24 საათის განმავლობაში.
რეზიუმე – BMR vs TDEE
BMR და TDEE არის მნიშვნელოვანი კალორიული გაზომვები ჯანსაღი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად. BMR არის კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ჩვენი სხეულის უმეტესი ვირუსული და ძირითადი ფუნქციების შესასრულებლად. ეს არის დასვენების დროს გამოყენებული კალორიების რაოდენობა. სინამდვილეში, ეს არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ვწვავთ მხოლოდ არსებობით. ამის საპირისპიროდ, მთლიანი დღიური ენერგიის დახარჯვა არის კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ. თქვენ დაწვავთ დამატებით კალორიებს ვარჯიშისა და ფიზიკური აქტივობისთვის. BMR არის TDEE-ის ერთ-ერთი კომპონენტი და ის შეადგენს TDEE-ის 60-75%-ს. ამრიგად, TDEE არის BMR-ისა და კალორიების კომბინაცია, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ ფიზიკური აქტივობით. ასე რომ, ეს აჯამებს განსხვავებას BMR-სა და TDEE-ს შორის.
