HRR-სა და HRmax-ს შორის მთავარი განსხვავება არის ის, რომ HRR არის სხვაობა მოსვენების დროს გულისცემასა და ადამიანის გულის მაქსიმალურ სიხშირეს შორის, ხოლო HRmax არის ყველაზე სწრაფი სიხშირე, რომლითაც გული სცემს ადამიანში ერთ წუთში.
გულის სიხშირე ან პულსი არის გულისცემის რაოდენობა ერთ წუთში. ეს კონკრეტული გულისცემა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში. ის უფრო დაბალია როცა ადამიანი ისვენებს და უფრო მაღალია როცა ადამიანი ვარჯიშობს. საკუთარი პულსის პოვნის გზის ცოდნა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს გაარკვიონ მათი საუკეთესო სავარჯიშო პროგრამა. უფრო მეტიც, თუ ადამიანი ღებულობს გულის წამალს, უმჯობესია პულსი ყოველდღიურად ჩაიწეროს და შედეგი შეატყობინოთ ოჯახის ექიმს, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის გასაგებად, მუშაობს თუ არა მკურნალობა. HRR და HRmax არის ორი ტერმინი, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია იმის დასადგენად, არის თუ არა ადამიანის გულისცემა სამიზნე ზონაში (გულისცემის ზონა) ენერგიული ვარჯიშების შესრულებისას. HRR ნიშნავს გულისცემის რეზერვს, ხოლო HRmax ნიშნავს გულისცემის მაქსიმუმს.
რა არის HRR?
გულისცემის რეზერვი (HRR) არის სხვაობა დასვენების დროს გულისცემასა და ადამიანის გულის მაქსიმალურ სიხშირეს შორის. ასევე აღწერილია, თუ რამდენად შეუძლია ადამიანის გულისცემის აჩქარება ვარჯიშით. ეს მიუთითებს ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესზე. სპეციფიკური ფორმულა, რომელსაც ექიმები იყენებენ HRR-ის გამოსათვლელად, არის „HRR=HRmax – HRrest“.
სურათი 01: სავარჯიშო სამუშაო ზონები და გულისცემა წუთში
როდესაც HRR იზრდება, HRrest უნდა შემცირდეს. ეს არის ძალიან სასარგებლო პარამეტრი, რომელიც გამოითვლება სპორტსმენების მიერ.ეს საბოლოოდ გააუმჯობესებს სპორტსმენების სპექტაკლებს. წინა კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ გულისცემის რეზერვი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების (CVD) სიკვდილიანობასთან ახალგაზრდებში. ამიტომ, HRR შეიძლება იყოს ძალზედ მნიშვნელოვანი სავარჯიშო ტესტის პარამეტრი ახალგაზრდა მამაკაცებში CVD სიკვდილიანობის პროგნოზირებისთვის.
რა არის HRmax?
გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე (HRmax) არის ყველაზე სწრაფი სიხშირე, რომლითაც გული სცემს ადამიანში ერთ წუთში. თუ ადამიანს სჭირდება სავარჯიშოების შესრულება მომდევნო დონეზე, ძალიან მნიშვნელოვანია მისი სამიზნე გულის ზონის გარკვევა. გულის სამიზნე ზონა შესანიშნავი საშუალებაა კალორიების უმეტესი ნაწილის დასაწვავად და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად. ამ HR ზონის გაანგარიშების დიდი ნაწილი მოიცავს გულის მაქსიმალურ სიხშირეს (HRmax). გულისცემის მაქსიმალური სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე.
სურათი 02: გულისცემის სიხშირე ასაკის წინააღმდეგ
HRmax-ის ცოდნა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს თვალყური ადევნონ ფიტნეს პროგრესს და განსაზღვრონ გულისცემის სამიზნე ზონა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უფრო მაღალი HRmax-ის მქონე ადამიანი სხვებზე უკეთეს ფორმაშია. ეს იმიტომ ხდება, რომ HRmax არ არის ფიზიკური ვარჯიშის მაჩვენებელი. HRmax დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, სიმაღლე, ფიტნესი, გენები, ინდივიდუალური განსხვავებები და ვარჯიში. უფრო მეტიც, არსებობს მრავალი ფორმულა მაქსიმალური გულისცემის გამოსათვლელად. თუმცა, ყველაზე შესწავლილი არის "მელას ფორმულა". ამ ფორმულის მიხედვით, „HRmax=220 – ადამიანის ასაკი“.
რა მსგავსებაა HRR-სა და HRmax-ს შორის?
- HRR და HRmax დაკავშირებულია გულისცემასთან.
- ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია გულისცემის სამიზნე ზონის გამოსათვლელად.
- ისინი სასარგებლოა ადამიანებისთვის, რომ თვალყური ადევნონ ფიტნეს პროგრესს.
- ორივე სასარგებლო პარამეტრია სპორტსმენებისთვის.
რა განსხვავებაა HRR და HRmax-ს შორის?
HRR არის სხვაობა დასვენების დროს გულისცემასა და ადამიანის გულის მაქსიმალურ სიხშირეს შორის. ამის საპირისპიროდ, HRmax არის ყველაზე სწრაფი სიხშირე, რომლითაც გული სცემს ადამიანში ერთ წუთში. ასე რომ, ეს არის მთავარი განსხვავება HRR და HRmax-ს შორის. გარდა ამისა, HRR იზომება ფორმულით; HRR=HRmax – HRrest. მეორეს მხრივ, HRmax იზომება ფორმულით; HRmax=220 – ადამიანის ასაკი.
შემდეგი ინფოგრაფიკა აჯამებს განსხვავებას HRR და HRmax-ს შორის ცხრილის სახით.
შეჯამება – HRR vs HRmax
გულისცემის ზონა არის საშუალება თვალყური ადევნოთ რამდენად მძიმედ ვარჯიშობს ადამიანი. უაღრესად მნიშვნელოვანია სპორტსმენების შესრულების გაზრდა. HRR და HRmax არის ორი ტერმინი, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია იმის დასადგენად, არის თუ არა ადამიანის გულისცემა სამიზნე ზონაში. გულისცემის რეზერვი (HRR) არის განსხვავება დასვენების დროს გულისცემასა და ადამიანის მაქსიმალურ გულისცემას შორის.მეორეს მხრივ, გულისცემის მაქსიმუმი (HRmax) არის ყველაზე სწრაფი სიხშირე, რომლითაც გული სცემს ადამიანში ერთ წუთში. ამრიგად, ეს არის განსხვავების შეჯამება HRR-სა და HRmax-ს შორის.
