გამეორებები სეტების წინააღმდეგ
სავარჯიშოს ერთ სრულ მოძრაობას ეწოდება გამეორება (გამეორება), ხოლო რამდენიმე ასეთი გამეორება ქმნის კომპლექტს.
გამეორება და კომპლექტი არ არის ჩვეულებრივი ინგლისური სიტყვები, არამედ ტერმინები, რომლებიც უფრო ხშირად ისმის გიმნაზიებში და ჯანმრთელობის შეგნებულ ადამიანებს შორის, რომლებიც საუბრობენ ვარჯიშის რუტინაზე. ამ სიტყვებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ძალის აღდგენის სამყაროში, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ ვარჯიშებს ხშირად ჰანტელებით ან წვერით ხელში. გამეორებებსა და კომპლექტებს შორის განსხვავების არ ცოდნამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ინდივიდმა სავარჯიშოები არასწორად ან ხანგრძლივობით შეასრულოს, რითაც არ მიიღებს მათგან სასურველ შედეგს.ეს სტატია ცდილობს ხაზი გაუსვას განსხვავებებს გამეორებებსა და კომპლექტებს შორის, რათა ამოიღოს ყველა დაბნეულობა მკითხველთა გონებიდან.
ძალის ვარჯიშის კონცეფცია დაფუძნებულია გამეორებებსა და კომპლექტებზე. გამეორება არის გამეორებების მოკლე ფორმა და რამდენჯერაც ხდება კონკრეტული მოძრაობა ვარჯიშის დასასრულებლად, ეწოდება გამეორებების რაოდენობას ან გამეორებას. თუ თქვენ აკეთებთ ბიცეფსის ხვეულებს ჰანტელის გამოყენებით, რამდენჯერ აწევთ მკლავს ზევით და ქვევით, არის გამეორებები. ასე რომ, თქვენი მკლავი მაღლა ასვლის და შემდეგ ქვევით ასრულებს ერთ გამეორებას და თქვენ გთხოვენ, რომ ეს გამეორება ერთჯერადად მაინც გააკეთოთ 10-15-ჯერ, რათა ის კომპლექტი იყოს. ასე რომ, თუ თქვენი ტრენერი მოგთხოვთ გააკეთოთ 5 კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეული 30 წუთის განმავლობაში, თქვენ იცით, რომ უნდა შეჩერდეთ და შეისვენოთ 10 გამეორების შემდეგ, რომელიც წარმოადგენს ერთ სეტს. თქვენ იწყებთ სხვა კომპლექტს, რომელიც მოიცავს 10 გამეორებას და ასე შემდეგ, სანამ არ შეძლებთ 5 სეტის გაკეთებას.
თუ თქვენ აკეთებთ პუშაპებს, რამდენჯერაც თქვენ ასრულებთ პუშაპებს ერთ მოძრაობაში ეწოდება გამეორება და სრული ვარჯიში არის ნაკრები.გამეორებების გარკვეული რაოდენობა ასრულებს კომპლექტს. ასე რომ, პუშაპების შემთხვევაში, თუ თქვენ გააკეთეთ 15 ერთდროულად, ამბობენ, რომ თქვენ გააკეთეთ 15 პუშაპის ნაკრები. თუ თქვენმა ტრენერმა მოგთხოვათ 2 ასეთი კომპლექტის გაკეთება, შესაძლოა მოგიწიოთ 15 გამეორების კიდევ ერთი ნაკრების გაკეთება სპორტული დარბაზიდან გასვლამდე. სეტში გამეორებების რაოდენობა და კომპლექტების რაოდენობა, რაც უნდა გააკეთოთ, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის სიძლიერეზე, გამოცდილებაზე და ძალის ვარჯიშის მიზანზე, რომელიც თქვენ გაქვთ გონებაში.
რა განსხვავებაა გამეორებებსა და კომპლექტებს შორის?
• სავარჯიშოს ერთ სრულ მოძრაობას ეწოდება გამეორება, ხოლო რამდენიმე ასეთი გამეორება ქმნის კომპლექტს.
• ამრიგად, ნაკრები შედგება რამდენიმე გამეორებისგან ან გამეორებისგან.
• გამეორებების რაოდენობა, რომელიც უნდა გააკეთოთ სეტში, დამოკიდებულია თქვენი ძალის ვარჯიშის მიზანსა და თქვენი ამჟამინდელი სხეულის მდგომარეობაზე.
• სპორტული დარბაზის ინსტრუქტორები ურჩევენ ინდივიდებს გამეორებებსა და კომპლექტებს მათი ძალისა და მიზნის მიხედვით.
• თუ თქვენ აკეთებთ ბიძგებს, აზიდვების ან სრული მოძრაობების რაოდენობას, რომელსაც აკეთებთ ერთდროულად, ეწოდება გამეორება და სრული ვარჯიში არის ნაკრები.
