ძირითადი განსხვავება სწრაფ და ნელ მეტაბოლიზმს შორის არის მეტაბოლიზმის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა. სწრაფი მეტაბოლური რეაქციები იწვის მეტ კალორიას, ხოლო ნელი მეტაბოლური რეაქციები იწვის ნაკლებ კალორიას.
მეტაბოლიზმი გულისხმობს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური რეაქციების საერთო რაოდენობას. აქედან გამომდინარე, ყველა ბიოქიმიური რეაქცია, რომელიც ხდება ორგანიზმში, შედის მეტაბოლიზმში. არსებობს ორი სახის მეტაბოლური რეაქცია, კერძოდ ანაბოლური რეაქციები და კატაბოლური რეაქციები. გარდა ამისა, მეტაბოლური რეაქციების დროს დამწვარი კალორიების ოდენობიდან გამომდინარე, მეტაბოლიზმს აქვს ორი ძირითადი კატეგორია; სწრაფი მეტაბოლიზმი და ნელი მეტაბოლიზმი.სწრაფი მეტაბოლიზმი ეხება მეტაბოლურ რეაქციებს, რომლებიც წვავს მეტ კალორიას. მეორეს მხრივ, ნელი მეტაბოლიზმი ეხება მეტაბოლურ რეაქციებს, რომლებიც წვავს ნაკლებ კალორიებს. სწრაფი მეტაბოლიზმი ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო, როგორიცაა საკვების მაღალი თერმული ეფექტი, სქესი, ასაკი და სხვა ანთროპომეტრიული გაზომვები, ხოლო ნელი მეტაბოლური რეაქციები ხდება საკვების დაბალი თერმული ეფექტის გამო.
რა არის სწრაფი მეტაბოლიზმი?
სწრაფი მეტაბოლიზმი არის ფენომენი, რომლის დროსაც მეტაბოლური მაჩვენებელი სწრაფია, რითაც სწრაფად წვავს კალორიების რაოდენობას. ამრიგად, სწრაფი მეტაბოლიზმი ამცირებს წონის მატებას, მიუხედავად საკვების დიდი მოხმარებისა. ძირითადად, სწრაფი მეტაბოლიზმი დამოკიდებულია ინდივიდის გენეტიკურ შემადგენლობაზე. მაგრამ არსებობს სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სწრაფ მეტაბოლიზმზე. ეს არის საკვების თერმოგენურობა, ასაკი, სქესი, ფიზიკური აქტივობის დონე, კუნთების მასა და დიეტის ნიმუშები.
სურათი 01: სწრაფი მეტაბოლიზმი - ჯანსაღი ცხოვრების წესი
გარდა ამისა, ვარჯიში და კუნთების აშენება ასევე გაზრდის მეტაბოლიზმს. ამრიგად, როდესაც სპორტსმენები და სპორტსმენები მოიხმარენ მაღალკალორიულ დიეტას, ეს არ აჩვენებს მათში მნიშვნელოვანი წონის მატებას. სწრაფი მეტაბოლიზმის შესახებ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი, შეუძლიათ ბევრი ჭამა წონის მომატების გარეშე. მაგრამ, ამ ადამიანებმა უნდა მიირთვან უამრავი ჯანსაღი და კარგად დაბალანსებული სამჯერადი კვება და საჭმელები დღის განმავლობაში.
რა არის ნელი მეტაბოლიზმი?
ნელი მეტაბოლიზმი არის პროცესი, რომლის დროსაც მეტაბოლური მაჩვენებელი ძალიან ნელია. ამრიგად, კომპონენტების მეტაბოლიზმისთვის დახარჯული დრო მეტია. სწრაფი მეტაბოლიზმისგან განსხვავებით, ნელი მეტაბოლიზმი სწრაფად არ წვავს მეტ კალორიას. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ინდივიდი მოიხმარს ნაკლებ საკვებს, დამატებითი წონის მომატება მაღალია.სწრაფი მეტაბოლიზმის მსგავსად, ნელი მეტაბოლიზმი ასევე დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა საკვების თერმოგენურობა, ვარჯიშის ნიმუშები, ასაკი, სქესი, დიეტის ნიმუშები და გენეტიკა. ყველა ფაქტორს შორის, რომელიც გავლენას ახდენს ნელ მეტაბოლიზმზე, გენეტიკა თამაშობს მთავარ როლს. გარდა ამისა, დაბალი თერმოგენური ინდექსის მქონე საკვები ხელს უწყობს ადამიანებში მეტაბოლიზმის შენელებას.
სურათი 02: ნელი მეტაბოლიზმი - წონის მომატება
როდესაც ინდივიდები ავლენენ მაღალ მჯდომარე ქცევას, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების შენელებას. ამრიგად, ნაკლები კალორია იწვება. ამიტომ, ჯანმრთელ ადამიანში ნელი მეტაბოლიზმი კლინიკურად არ უწყობს ხელს. შენელებულმა მეტაბოლურმა ტემპებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ნაერთების დეპონირება, როგორიცაა ცხიმი, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დარღვევებს.
რა მსგავსებაა სწრაფ და ნელ მეტაბოლიზმს შორის?
- როგორც სწრაფი და ნელი მეტაბოლიზმი მოიცავს ან ანაბოლურ ან კატაბოლურ რეაქციებს.
- ასევე, ორივე მოიცავს ბიოქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც კატალიზირებულია სხვადასხვა ფერმენტების მიერ.
- უფრო მეტიც, გენეტიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორივე ტიპის მეტაბოლიზმში.
- ასაკი, სქესი, ფიზიკური აქტივობის დონე, დიეტის რეჟიმი, უმოძრაო ქცევა და საკვების თერმოგენურობა გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის ორივე ტიპზე.
რა განსხვავებაა სწრაფ და ნელ მეტაბოლიზმს შორის?
თუ ადამიანს აქვს სწრაფი მეტაბოლიზმი, მას შეუძლია ბევრი ჭამოს წონის მომატების გარეშე. ამის საპირისპიროდ, თუ ადამიანს აქვს ნელი მეტაბოლიზმი, ის ფრთხილად უნდა იყოს საკვების მიღებასთან დაკავშირებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სწრაფი მეტაბოლიზმი წვავს მეტ კალორიას, ხოლო ნელი მეტაბოლიზმი წვავს ნაკლებ კალორიას. ამრიგად, ცხიმის დეპონირება უფრო მაღალია ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებში, ვიდრე სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებში. აქედან გამომდინარე, ეს არის მთავარი განსხვავება სწრაფ და ნელ მეტაბოლიზმს შორის.
ქვემოთ მოცემული ინფოგრაფიკა სწრაფ და ნელ მეტაბოლიზმს შორის სხვაობის შესახებ აჩვენებს ორივე მეტაბოლიზმის უფრო დეტალურ შედარებას.
რეზიუმე – სწრაფი vs ნელი მეტაბოლიზმი
სწრაფი და ნელი მეტაბოლიზმის კლასიფიკაცია დამოკიდებულია მეტაბოლიზმის დროს კალორიების დაწვაზე. სწრაფი მეტაბოლიზმის დროს კალორიების წვის სიჩქარე მაღალია. ამის საპირისპიროდ, ნელი მეტაბოლიზმის დროს, კალორიების წვის სიჩქარე დაბალია. მაშასადამე, სწრაფ მეტაბოლიზმს არ ექნება წონის მომატება ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანთან შედარებით. ორივე მეტაბოლიზმში გენეტიკა დიდ როლს ასრულებს სიჩქარის განსაზღვრაში. გარდა ამისა, ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, სქესი, თერმოგენურობა, ფიზიკური აქტივობა და დიეტა ასევე განსაზღვრავს ინდივიდის მეტაბოლიზმის ნიმუშს.ეს არის განსხვავება სწრაფ და ნელ მეტაბოლიზმს შორის.
